mediapresisi.com– Selama menjalani puasa pada bulan Ramadhan, tubuh mengalami kehilangan cairan yang cukup besar.
Keadaan ini menjadikan pemenuhan konsumsi minuman yang bermanfaat sebagai hal utama agar terhindar dari dehidrasi.
Untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh saat berpuasa, terdapat beberapa jenis minuman yang tidak hanya segar, tetapi juga mengandung nutrisi dan elektrolit yang bermanfaat bagi tubuh.
Dikutip dari situs halodoc dan alodokter pada hari Rabu (18/1), berikut ini adalah lima jenis minuman yang efektif dalam mengatasi dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadhan.
- Es Blewah
Buah labu adalah buah yang cukup terkenal pada bulan Ramadhan. Buah ini mengandung banyak cairan yang dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak energi.
Untuk mencegah dehidrasi, kamu bisa menyajikan es blewah, selain rasanya lezat, buah ini juga kaya akan serat. Sehingga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dalam tubuh.
- Air Kelapa
Kemudian kamu bisa mengonsumsi air kelapa karena minuman ini mengandung elektrolit alami seperti kalium dan natrium yang merupakan nutrisi penting untuk mengisi ulang dan menjaga kelembapan tubuhmu.
Diketahui bahwa elektrolit berperan penting dalam menjaga fungsi saraf dan otot yang normal. Kamu dapat mengonsumsi air kelapa melalui es kelapa yang biasanya tersedia di pasaran atau mencampurkan 1 cangkir air kelapa dengan 1 cangkir jus alami kesukaanmu agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
- Infused Water
Minuman lain yang bisa kamu minum untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa di bulan Ramadhan adalah infused water.
Selain mencegah dehidrasi, minuman ini dapat mendukung proses pembersihan racun dalam tubuh serta membantu mengurangi berat badan.
Anda dapat membuat air infus dengan berbagai pilihan, seperti menggunakan irisan daun mint, potongan buah apel dan kayu manis, buah lemon serta jahe, atau dengan buah stroberi.
Lebih baik kamu membuat air infused jauh sebelum waktu berbuka agar dapat disimpan di kulkas, sehingga rasanya lebih segar.
- Air Mineral
Mengonsumsi air minum secukupnya merupakan kunci utama dalam mencegah kekurangan cairan tubuh selama berpuasa di bulan Ramadhan.
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, mengonsumsi air mineral juga bermanfaat bagi kesehatan jantung, mengurangi tekanan darah, serta mencegah sembelit selama berpuasa.
Dewasa disarankan mengonsumsi air sebanyak 2-3 liter atau setara dengan 8 gelas setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa, kamu dapat menerapkan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas air saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari hingga mendekati waktu tidur, dan 2 gelas saat sahur.
- Jus Buah
Jus buah dapat menjadi alternatif minuman sehat untuk menghindari dehidrasi saat berpuasa, kamu bisa membuat jus dari buah-buahan yang kamu sukai atau buah yang kaya akan air, seperti semangka, stroberi, blewah, atau mentimun.
Jus buah sebaiknya tidak ditambahkan gula, karena buah sudah mengandung pemanis alami. Selain itu, batasi konsumsi jus buah tidak lebih dari 150 ml sehari. Hal ini dikarenakan, saat buah dijus, gula alami dalam buah berubah bentuk menjadifree sugar atau gula bebas yang berisiko menyebabkan kerusakan gigi jika dikonsumsi berlebihan.
Berikut informasi mengenai lima jenis minuman yang disarankan untuk dikonsumsi agar mencegah dehidrasi selama berpuasa di bulan Ramadhan.
