Wakil Ketua Dewan Penasihat Nutrisi Herbalife Rocio Medina Badiano menyatakan bahwa kurang tidur dan tekanan pikiran bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada orang dewasa. “Kurang tidurdapat memicu kenaikan berat badan karena meningkatkan rasa lapar dan mengurangi tingkat energi.Streskronis juga berpengaruh negatif terhadap kesejahteraan mental dan fisik, sehingga membuat menjaga berat badan yang ideal menjadi lebih sulit,” ujar Rocio dalam pernyataannya di Jakarta, Selasa 9 September 2025.
Stres mampu memengaruhi hormon lapar, mengurangi semangat untuk tetap bergerak, serta mengganggu kualitas tidur. Keadaan ini akhirnya meningkatkan kemungkinan peningkatan berat badan dan penyakit yang berkaitan.obesitas.
Hidup dalam lingkungan yang penuh tekanan seperti di Jakarta menunjukkan keterkaitan penting antara stres, kualitas tidur, dan risiko obesitas. Menurut Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 yang dilaksanakan oleh Kementerian Kesehatan, tingkat kelebihan berat badan dan obesitas telah mencapai 37,8 persen.
Di berbagai wilayah Asia, tren serupa mulai muncul. Di Malaysia, lebih dari separuh penduduk dewasa mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, dengan angka mencapai 54,4 persen pada tahun 2023. Taiwan juga tidak jauh berbeda, di mana lebih dari 50 persen penduduk dewasa termasuk dalam kategori tersebut (2017-2020). Di Korea Selatan, tingkat obesitas semakin meningkat, terutama pada pria dan anak-anak, dengan angka mendekati 20 persen pada usia 6-18 tahun (2021).
Di sisi lain, tingkat obesitas di Vietnam lebih rendah, tetapi isu ini menjadi salah satu yang berkembang paling pesat di kawasan tersebut. “Stres dapat memengaruhi hormon lapar dan menurunkan motivasi untuk tetap aktif. Memahami hubungan ini sangat penting jika kita ingin merancang strategi yang efektif untuk meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup,” ujar Rocio Medina.
Oleh karena itu, pola makan yang seimbang harus menjadi dasar dari kesehatan. Pentingnya memberi prioritas pada makanan yang kaya akan nutrisi dan alami dibandingkan makanan olahan berat adalah langkah awal yang baik. Protein, baik dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, atau sumber nabati seperti tahu dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga energi, mempertahankan otot, serta memberikan rasa kenyang.
Asosiasi Nutrisi Inggris melaporkan bahwa rata-rata wanita mengonsumsi protein lebih sedikit dibandingkan laki-laki—45 gram sehari dibandingkan 56 gram sehari. Selain itu, bagi wanita yang belum menopause, asupan besi sangat penting. Makanan kaya zat besi seperti bayam, kacang merah, dan sereal yang diperkaya dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.
Hidrasi memiliki peran yang sama pentingnya. Pedoman umum menyarankan masyarakat untuk mengonsumsi minimal delapan gelas air setiap hari, ditambah buah dan sayuran yang mengandung banyak air seperti timun, jeruk, dan semangka. Selain itu, mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran berwarna-warni memastikan kecukupan vitamin, mineral, serta antioksidan yang diperlukan untuk mendukung sistem imun dan pencernaan.
Selain itu, kegiatan fisik secara teratur minimal 150 menit dalam seminggu disarankan untuk menjaga kesehatan jantung, metabolisme, dan kekuatan tulang. Olahraga juga telah terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur serta mengurangi risiko gangguan tidur, khususnya pada wanita yang sudah menopause.
Kebiasaan tidur yang baik, seperti menjaga rutinitas tidur yang tetap, menghindari penggunaan layar sebelum istirahat, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman, berdampak besar terhadap pemulihan tubuh dan penyesuaian emosi. “Perubahan kecil yang dilakukan secara teratur, baik dalam pola makan, hidrasi, olahraga, maupun tidur, bisa memberikan pengaruh signifikan terhadap kesejahteraan perempuan dan masyarakat secara keseluruhan,” ujar Rocio.
