mediapresisi.com– Bulan suci Ramadhan merupakan masa yang penuh berkah di mana umat Islam menjalankan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari dengan menahan diri dari makan dan minum guna mendekatkan diri kepada Tuhan.
Karena puasa yang berjalan lancar tidak hanya tergantung pada niat dan ibadah, tetapi juga pada kebiasaan baik yang dilakukan sebelum, selama, dan setelah masa puasa.
Penelitian kesehatan menyebutkan bahwa menjaga kelembapan tubuh, mengonsumsi makanan seimbang, tidur cukup, dan melakukan aktivitas ringan bisa membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan dan tidur selama bulan Ramadhan.
Berikut beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu menjaga puasa tetap lancar dan tidak menguras energi selama Bulan Ramadhan, seperti yang dilaporkan oleh situs UNSW Sydney, GM Integrate Care, dan Cornell Health, pada Kamis (19/2) :
- Mulai dengan sahur yang sehat dan sesuai waktu
Sarapan pagi merupakan waktu makan sebelum terbitnya matahari yang sangat penting dilakukan karena memberikan tubuh bahan bakar energi untuk menjalani puasa sepanjang hari.
Anda dapat memulai sahur dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein karena hal ini mampu membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Selain itu, asupan gizi yang seimbang seperti oatmeal, sayuran, telur, atau yogurt dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga rasa lapar dan kelelahan pada siang hari dapat berkurang.
- Mengawasi pola makan saat berbuka puasa secara bijak
Saat berbuka puasa, kebiasaan makan dalam porsi besar sering kali menyebabkan ketidaknyamanan seperti perut kembung atau rasa kantuk. Pakar gizi menyarankan untuk memulai dengan mengonsumsi kurma dan air putih sebelum menyantap makan utama.
Makan secara perlahan dengan porsi yang terbatas serta menghindari makanan yang terlalu berminyak atau mengandung gula tinggi dapat membantu sistem pencernaan tubuh menjadi lebih nyaman dan menjaga kadar energi tetap stabil setelah berbuka.
- Tetap terhidrasi sepanjang non-puasa
Kebiasaan baik lain yang dapat dilakukan saat berpuasa adalah mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup karena tubuh tidak menerima cairan selama puasa, sehingga menjaga kelembapan tubuh dari waktu berbuka hingga sahur sangat penting.
Selain itu, mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup juga dapat membantu menjaga fungsi organ tubuh tetap berjalan dengan baik. Para ahli gizi menyarankan untuk minum air beberapa kali pada malam hari serta menghindari minuman yang mengandung kafein atau gula karena justru dapat menyebabkan dehidrasi.
- Mencegah terjaga semalaman dan memastikan tidur yang cukup
Perubahan jam tidur akibat sahur dan tarawih sering kali mengganggu pola istirahat, namun tidur yang cukup sangat diperlukan untuk menjaga fokus dan kebugaran selama berpuasa.
Kurang tidur juga bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan meningkatkan risiko melemahnya sistem imun, sehingga menetapkan jam tidur yang tetap setiap malam dapat membantu menjaga keseimbangan energi harian.
- Mengikuti kegiatan ringan guna mempertahankan kesehatan tubuh
Meskipun tubuh sedang berpuasa, melakukan kegiatan ringan seperti berjalan santai atau peregangan dapat membantu mempertahankan kebugaran dan melancarkan peredaran darah tanpa menghabiskan tenaga.
Penelitian kesehatan menunjukkan bahwa aktivitas fisik ringan biasanya aman jika dilakukan pada waktu yang tepat, seperti beberapa jam setelah berbuka puasa, sehingga dapat meningkatkan suasana hati dan membantu tidur lebih nyenyak.
- Fokus pada keseimbangan gizi dan ukuran porsi makanan yang sesuai
Jika asupan gizi hanya terbatas pada waktu sahur dan berbuka, maka memilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, serta karbohidrat akan sangat berdampak pada tingkat energi.
Serat yang terkandung dalam buah dan sayuran tidak hanya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan sehingga Anda tidak mudah lapar dan lemas saat berpuasa.
