MediaPresisi.com– Mengecilkan tugas atau yang dikenal sebagai procrastination adalah kejadian yang sering terjadi pada banyak orang, termasuk pelajar, mahasiswa, maupun pekerja profesional. Kebiasaan ini bukan hanya sekadar “malas” atau kurang disiplin, tetapi berkaitan dengan aspek psikologis yang lebih rumit.
Berdasarkan penjelasan Halodoc, procrastination merujuk pada kecenderungan seseorang untuk menunda mengerjakan tugas atau pekerjaan yang sebenarnya bisa dikerjakan segera, meskipun mereka sadar bahwa tindakan menunda ini bisa menyebabkan dampak buruk.
Peristiwa ini semakin meningkat terutama pada masa digital, di mana gangguan dari media sosial dan perangkat elektronik sangat mudah mengalihkan fokus.
Mengapa Prokrastinasi Terjadi?
Pertanyaan “mengapa” kita sering menunda tugas menjadi inti dari fenomena ini. Psikologi Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (UMSIDA) menjelaskan bahwa terdapat beberapa faktor penyebab, seperti: rasa takut gagal, perfeksionisme, kecemasan, serta kurangnya kemampuan dalam mengatur waktu.
Misalnya, perfeksionisme bisa menyebabkan seseorang menunda pekerjaan karena menginginkan hasil yang sempurna, sehingga enggan memulai hingga semua kondisi terasa sempurna. Di sisi lain, rasa cemas dapat membuat seseorang menghindari tugas karena dianggap terlalu berat atau sulit.
Artikel Hello Sehat menyebutkan bahwa prokrastinasi terkait dengan cara kerja otak. Ketika menghadapi pekerjaan yang terasa berat, otak cenderung memilih aktivitas yang memberikan kepuasan segera seperti menonton video, bermain game, atau berselancar di media sosial. Hal ini membuat seseorang merasa nyaman untuk sementara waktu, meskipun akhirnya tugas tetap menumpuk.
Dampak Prokrastinasi
Peristiwa ini tidak boleh dianggap sepele. The Conversation menyebutkan bahwa prokrastinasi memiliki dampak yang luas terhadap kehidupan seseorang, mulai dari penurunan kinerja akademik, produktivitas di tempat kerja, hingga kesehatan mental. Kebiasaan menunda tugas yang terus-menerus dapat memicu stres jangka panjang, rasa bersalah, bahkan depresi ringan.
Penelitian yang diterbitkan di International Journal of Environmental Research and Public Health juga menemukan bahwa mahasiswa yang sering mengalami prokrastinasi cenderung mengalami kualitas tidur yang buruk dan tingkat kecemasan yang lebih tinggi. Hal ini menunjukkan adanya keterkaitan kuat antara kebiasaan menunda dengan kesejahteraan mental.
Bagaimana Mengatasinya?
Lalu bagaimana cara mengatasi kebiasaan menunda tugas? Para ahli psikologi menyarankan beberapa metode. Pertama, memecah tugas besar menjadi bagian-bagian kecil agar terasa lebih mudah. Kedua, menentukan prioritas menggunakan cara seperti daftar tugas atau teknik Pomodoro.
Selain itu, menurut Himanika UB (2021), penting bagi seseorang untuk memahami pola pikirnya sendiri. Banyak orang menghindari tugas karena merasa tidak cukup mampu, padahal hambatan utamanya adalah rasa takut dan pikiran negatif. Dengan mengubah cara berpikir menjadi lebih realistis serta menyadari bahwa “cukup baik” lebih baik daripada “tidak pernah selesai”, seseorang akan lebih mudah memulai pekerjaan.
Tidak kalah penting, mengurangi gangguan digital juga sangat bermanfaat. Menentukan waktu khusus tanpa perangkat elektronik, mengatur pemberitahuan, atau menciptakan lingkungan kerja yang nyaman dapat mengurangi godaan untuk menunda pekerjaan.
Mengapa Hal Ini Penting Sekarang?
Perilaku menunda-nunda semakin menjadi isu penting di tengah meningkatnya tekanan akademik dan persaingan di dunia kerja. Kalangan muda, terutama Generasi Z, sering menghadapi harapan yang tinggi, baik dari diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Kondisi ini menyebabkan mereka lebih mudah melakukan penundaan tugas sebagai cara untuk mengatasi tekanan yang dirasakan.
Meskipun demikian, penting untuk diketahui bahwa prokrastinasi tidak selalu disebabkan oleh keengganan atau ketidaktahuan, melainkan bisa menjadi tanda adanya masalah psikologis yang lebih mendalam. Contohnya, beban emosional, tekanan sosial, atau pengalaman traumatis yang belum terselesaikan dapat memicu seseorang untuk menunda tugas-tugasnya. Oleh karena itu, cara terbaik bukan hanya sekadar mengatasi rasa malas, tetapi juga berani mencari bantuan dari ahli profesional jika kebiasaan ini mulai mengganggu kehidupan sehari-hari. Dengan memahami bahwa prokrastinasi merupakan fenomena psikologis yang rumit, masyarakat diharapkan dapat lebih penuh empati, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain yang mengalaminya.
