mediapresisi.comOlahraga padel kini sedang populer dan menjadi pilihan utama banyak orang, termasuk kalangan artis seperti Luna Maya, Maxime Bouttier, Rizky Febian, Mahalini, Davina Karamoy, dan lainnya. Ternyata ini manfaat dari olahraga padel.
Permainan yang umum dikenal sebagai kombinasi antara tenis dan squash ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan tepat. Berdasarkan informasi dari Jabar, padel merupakan olahraga sosial yang dimainkan dalam bentuk ganda, sehingga sangat cocok untuk memperkuat kerja sama tim.
Secara fisik, permainan ini menjadi latihan kardio yang efisien untuk menjaga kesehatan jantung, sekaligus melatih kekuatan otot inti, kaki, dan lengan. Gerakan yang cepat dan dinamis juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan refleks serta koordinasi tubuh.
Meskipun menyenangkan, permainan padel memiliki potensi cedera. Gerakan yang tiba-tiba seperti melompat, berlari kencang, dan berubah arah mendadak dapat menimbulkan masalah pada tubuh.
Menurut dr. Lamken, Sp.OT (K) yang dikutip dari Kompas.com, beberapa cedera yang sering terjadi meliputi cedera pada pergelangan kaki (ankle sprain) dan lengan tenis.
Tips Bermain Padel yang Aman Menurut Ahli
Untuk bisa menikmati permainan padel tanpa khawatir mengalami cedera, dr. Lamken memberikan beberapa saran penting yang mudah diterapkan. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diperhatikan:
1. Jangan Lewatkan Pemanasan
Ini merupakan tahap paling penting sebelum memulai permainan. Pemanasan bertujuan untuk mempersiapkan otot dan sendi agar lebih siap menghadapi aktivitas yang berat.
“Persiapan yang memadai sangat penting untuk menghadapi aktivitas fisik yang berat, dengan tujuan mempersiapkan otot dan sendi,” kata dr. Lamken.
2. Pelajari Metode yang Tepat
Banyak cedera terjadi karena penggunaan teknik memukul atau bergerak yang tidak benar. Mempelajari dasar-dasar teknik dari pelatih bisa membantu kamu bermain lebih efektif serta mengurangi kemungkinan cedera otot, khususnya di area siku dan bahu.
3. Gunakan Alat yang Sesuai
Investasi terbesar adalah sepatu. Gunakan sepatu olahraga yang dirancang untuk mendukung gerakan lateral agar pergelangan kaki kamu lebih aman saat harus bergerak cepat.
4. Lakukan proses pendinginan setelah beraktivitas bermain
Setelah selesai beraktivitas, luangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan statis. Pemanasan membantu mengembalikan fleksibilitas otot, mengurangi rasa kaku, dan mempercepat proses pemulihan tubuh.
5. Dengarkan Isyarat yang Datang dari Tubuh
Aturan utama dalam setiap cabang olahraga adalah memahami batasan kemampuan diri sendiri. Jika terdapat gerakan yang menyebabkan rasa nyeri, hindari melakukannya.
“Perhatikan tubuh Anda. Jangan memaksa diri untuk melakukan gerakan yang terasa nyeri atau tidak aman,” kata dr. Lamken.
Dengan mengikuti beberapa saran sederhana ini, Anda dapat memperoleh semua manfaat kesehatan dari permainan padel sambil tetap bermain dengan aman dan menyenangkan. (*)
